[식스팩챌린지] 40대 연봉1 억 일본대기업 직딩의 Six Pack 챌린지 Day7_071321 :: 알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day7 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Action is the foundational key to all success.
액션이 모든 성공의 근본적인 열쇠다. Pablo Picasso
Let’s keep walking forward!

40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day7

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
    a. 버피테스트
    b. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
    c. 푸쉬업 (하루 50개이상 + 알파) (100개 수행완료)
3. 복근 루틴 (3-4 Set 씩) (완료)
    a. 레그레이즈
    b. 싯업
    c. 오블리크 행잉 래그레이즈
    d. 플랭크 트위스트

식단관리

1.아침: 오트밀 + 계란후라이 2개 + 저지방 우유
2.점심: 로스트 치킨 & 스파이스칠리 샌드위치 + 샐러드 치킨바 + 프로틴 밀크 
3.스낵: 프로틴바
4.저녁: 고구마 + 샐러드 치킨 + 오트밀 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 맞추어가고 있음 
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day4 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.3% 일히일비하지 말고 지속적으로 체지방량을 낮출수 있는 액션 아이템을 찾기
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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