[식스팩챌린지] 40대 연봉 1억 일본대기업 직딩의 Six Pack 챌린지_Day47_082321_변화무쌍의 날씨속에서도 의지를 꺽지 않다 :: 알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day47 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

“I don’t count my situps. I only start counting once it starts hurting. ”
-Muhammad Ali

Maybe this is a true statement. 
The quantity of effort is different. 

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 스팀양배추
2.점심: 물냉면 + 순두부 
3.저녁: Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 파인애플 + 아이스커피

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day13 완료)
3. HIIT 실시 <--체지방감소 강화를 위해 더 강화하자

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 20.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 36.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(47%), 단백질 (32%), 지방 (21%) 달성 <--조금더 자연식속에 단백질 섭취를 강화하자
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

오늘도 모닝루틴
새로운 공원깨기
게이트볼 구장
펫주인 아침모임
단체체조

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