[식스팩챌린지]40대 연봉1억 일본 대기업 직딩의 Six Pack 챌린지 Day35_081121_월별,2021년 최고 기록 :: 알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day35 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.


Today I walked over 21,187 steps. 
It's monthly best and this year's best record. 

Only he who can see the invisible 
can do the impossible
Frank L. Gaines

Let's keep going constantly.
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근
5. HIIT (4Min)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + Impact Whey Protein 50g + 스팀 양배추
2.점심: 치킨버거 + 샐러드 + 아이스커피
3.저녁: 치킨카라아게 + Impact Whey Protein 50g + 카키소바면
4.스낵:  물 2000 ml + 아몬드 (2팩)

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (오늘은 2만보 달성, 월별 연중 베스트 기록)
2. 30일간 200회 푸쉬업 시작 (Day2 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 야키니키이후로 24.3%대로 증가되었음
2. 근육량: 33.4%로 조금 하향했음,
    체중은 2Kg 감량되었지만 근육량 감소 및 체지방 증가로 트랜드가 바뀌었기에 반대로 재조정되도록 해야함. 
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(36%), 단백질 (27%), 지방 (37%) 달성 <--아몬드 2팩이 과했음(지방비율 증가). 
4. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
     요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
5. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
6. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
     
언제나 웰컴입니다.
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