[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본대기업 직딩의 Six Pack 챌린지 Day19_072521 :: 알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )
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안녕하세요!
아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day19 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

40대에 도전하는 식스팩챌린지 Day19

The first thing is to love your sport.
Never do it to please someone else.
It has to be yours.
Peggy Fleming

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 샐러드 치킨바 + 프로틴 음료
2.점심: 콩국수 + 김치 볶음밥 조금
3.저녁: 샐러드 치킨 + 치키윙 2 Piece
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

여름하면 떠오르는 두가지? 
시원한 풀과 더 시원하고 담백한 콩국수....

뉴오타니호텔풀
참나무집콩국수


잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day16 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 로 감소 <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것, 실행이 쉽지 않음...
                                       수면시작시간을 조금더 빨리 줄이기 
2. 근육량: 34.8%로 조금더 추가 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가하여 근육량을 더 높이자
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
     요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 <--주말에 루틴화가 쉽지 않음...아침시간에 빨리 해볼까 생각중
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 (38%)로 단백질(50%), 지방(12%)로 단백질 섭취 달성률이 높은 하루였음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
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